🎸 Hyperfocus auf der E-Gitarre

Wie du mit weniger Aufwand mehr Fortschritt erzielst – basierend auf den Ideen von Chris Bailey

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1️⃣ Hyperfocus: Eine Sache – volle Aufmerksamkeit

Buchgedanke: Unser Gehirn kann zu jedem Zeitpunkt nur einer komplexen Sache effektiv Aufmerksamkeit schenken.

Gitarren-Übertragung:
Wähle pro Übungseinheit eine klare Aufgabe: z. B. ein bestimmtes Lick, ein Rhythmuspattern oder ein schwieriger Akkordwechsel.
Eliminiere alles andere – kein Songwechsel, kein Scrollen, kein paralleles Equipment-Tweaken.

Beispiel:
→ Nur das Wechselschlag-Muster mit Metronom für 20 Minuten. Kein Song, kein Solo – nur das.

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2️⃣ Scatterfocus: Kreativität durch mentale Leere

Buchgedanke: Freiraum im Kopf – z. B. durch Tagträumen – fördert kreative Ideen.

Gitarren-Übertragung:
Nach einer intensiven Übungseinheit: Pause ohne Input. Spazieren, duschen, chillen – aber ohne Social Media oder Podcast.
Das gibt deinem Unterbewusstsein Zeit, Lösungen zu verknüpfen.

Beispiel:
→ Du hängst an einem Solo fest? Mach 10 Minuten Pause ohne Reize. Oft kommt beim „Nicht-Denken“ der Durchbruch.

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3️⃣ Aufmerksamkeit ist begrenzt – geh sparsam damit um

Buchgedanke: Fokus ist wie ein Akku. Er ist endlich – plane damit.

Gitarren-Übertragung:
Trainiere in kurzen, intensiven Sessions (15–30 Minuten). Qualität > Quantität.
Plane die anspruchsvollste Übung an den Beginn deiner Session, wenn dein Fokus am stärksten ist.

Beispiel:
→ Starte deine Session mit Technikübungen, nicht mit Jammen. Dafür bleibt später noch Energie.

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4️⃣ Ablenkungen sind die größte Bedrohung für Fortschritt

Buchgedanke: Jedes Mal, wenn du abgelenkt wirst, dauert es Minuten, bis du wieder im „Flow“ bist.

Gitarren-Übertragung:
Schaffe dir eine fokussierte Übungsumgebung:

• Handy im Flugmodus

• Laptop schließen

• Nur Noten oder Tabs zur aktuellen Übung sichtbar

Beispiel:
→ Keine Tabs mit 12 offenen YouTube-Videos. Nur das eine Übungsvideo, das du gerade brauchst.

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5️⃣ Produktivität ≠ Beschäftigung

Buchgedanke: Viel zu tun heißt nicht, viel zu erreichen.

Gitarren-Übertragung:
Nicht zehn Songs „so halb können“, sondern einen wirklich gut beherrschen.
Stell dir jeden Tag die Frage: „Welche eine Übung bringt mich heute am weitesten?“

Beispiel:
→ Statt drei Riffs anspielen: Konzentriere dich auf einen Songteil, bis er sitzt – rhythmisch, technisch, musikalisch.

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✅ Fazit: Dein Gitarren-Hyperfokus-Ritual

1. Wähle eine Sache, die dich fordert

2. Stelle einen Timer (25 Minuten)

3. Eliminiere Ablenkung (Umgebung + Technik)

4. Arbeite tief und zielgerichtet

5. Mach Pause + reflektiere

🎯 So verwandelst du jede Übungseinheit in echten Fortschritt – mit weniger Aufwand und mehr Wirkung.

 

🎯 HYPERFOCUS – Deine Superkraft beim Üben

💡 „Richte dein volles Bewusstsein auf eine einzige, wichtige, komplexe Sache.“

Beim Üben geht es nicht um Multitasking, sondern um tiefes, zielgerichtetes Eintauchen. Wenn du dich voll und ganz auf eine einzige Sache konzentrierst, aktivierst du die stärksten Areale deines Gehirns – das ist der Schlüssel zu echtem Fortschritt.

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✨ So nutzt du Hyperfocus beim Gitarrelernen:

1️⃣ Wähle eine Sache, die dich wirklich fordert

→ Ein Solo, das dich an deine Grenze bringt.
→ Eine Technik, die du bisher vermeidest.
→ Ein Rhythmus, der dich rausbringt.

💬 Wenn es dich ein bisschen überfordert – perfekt! Genau hier wächst du.

2️⃣ Setze einen Timer ⏱

→ 15–25 Minuten volle Konzentration.
→ Kurz. Intensiv. Fokussiert. Kein Rumprobieren. Keine Ablenkung.

🧠 Du trainierst dein Gehirn wie einen Muskel – durch Konzentration in Intervallen.

3️⃣ Eliminiere alle Ablenkungen 🔕

→ Handy im Flugmodus.
→ Alle Tabs zu.
→ Tür zu. Ruhe. Fokus.

🔒 Dein Gehirn braucht Schutzraum, um in die Tiefe zu gehen.

4️⃣ Bleib bei dieser einen Sache 🔁

→ Wiederhole bewusst.
→ Kein Springen zu anderen Themen.
→ Bleib im Thema – auch wenn’s hart wird.

🎯 Tiefe entsteht nicht durch Vieles – sondern durch Dranbleiben.

5️⃣ Reflektiere danach ✍️

→ Was hat sich verändert?
→ Was lief gut? Was fiel dir schwer?
→ Was möchtest du morgen wiederholen oder vertiefen?

📓 Notizen helfen dir, deinen Fortschritt sichtbar zu machen – und motivieren.

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🚀 Weniger ist mehr – wenn du es tief machst.

Mit Hyperfocus wird aus bloßem Üben echtes Meistertraining.
Wenn du jeden Tag einen bewussten Block mit voller Konzentration übst,
wirst du in wenigen Wochen Fortschritte sehen, die du vorher für unmöglich gehalten hast.

💥 Mach Hyperfocus zur Gewohnheit – und du wirst staunen, wie schnell du wächst. 🎸